Безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.
Через постійні обстріли та тривогу в багатьох українців виникло порушення сну. Проте слід пам’ятати, що здоровий сон – це запорука здоров’я.
Безсоння шкодить не лише фізичному здоров’ю, а й психоемоційному стану. Проте, на щастя, є кілька дієвих способів, як знову почати спокійно засинати.
У Центрі протидії дезінформації при РНБО розповіли, як впоратися з безсонням, яке є однією з природних захисних реакцій організму на перебування у небезпеці:
• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура – 18-20°C;
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;
• ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.
У Центрі побажали усім швидко засинати, адже сон – це запорука здоров’я, а в такий важкий для країни час його потрібно берегти, щоб продовжувати боротьбу.
Читайте головні новини Городищенської громади також на нашій сторінці у Facebook Городищенська громада
